Programi treninga
Kod opcije programa treninga, možeš odabrati sljedeće programe:
Kvalitetan poslijeporođajni oporavak, 45 minuta do forme i Ravan trbuh u 21 dan
Kvalitetan poslijeporođajni oporavak
KUĆNI PROGRAM
Trajanje: 3 mjeseca
- video treninzi
- treniraš sa mnom
- novi program svaki mjesec
- nakon odobrenja ginekologa možeš započeti s poslijeporođajnim oporavkom uz stručno i sigurno vodstvo
Program započinje inicijalnom procjenom (mjerenja obujma tijela, vaga, postura,provjera dijastaze) te se odvija kroz tri faze.
1. faza – Disanje i mobilnost
- dijafragmalno disanje
- blage vježbe mobilnosti
Nakon prirodnog poroda:
- disanje može započeti vrlo brzo nakon poroda
- nakon 6 – 8 tjedana (uz odobrenje ginekologa) uvode se vježbe mobilnosti
Nakon carskog reza:
- prvo se radi na tretiranju ožiljka
- zatim se, uz odobrenje liječnika, uvode disanje i mobilnost
Dijafragmalno disanje ima ključnu ulogu u:
- jačanju linea albe
- prevenciji i sanaciji dijastaze
- jačanju dubokih trbušnih mišića i mišića zdjeličnog dna
Mobilnost omogućuje nježan povratak funkcije cijelog tijela i siguran početak vježbanja.
2. faza – Jačanje gluteusa i leđa
U ovoj fazi nastavljamo s disanjem te uvodimo:
- aktivaciju gluteusa
- jačanje mišića leđa (latissimusa)
Najčešći problemi nakon poroda su:
- bol u donjem dijelu leđa (neaktivan gluteus)
- bol u gornjem dijelu leđa i ramenima (slabi latissimusi)
Ciljanom aktivacijom ovih mišića:
- smanjuje se bol
- poboljšava se postura
- tijelo postaje stabilnije i snažnije
Bez boli imaš više energije za sebe, dijete i svakodnevne obaveze.
3. faza – Jačanje mišića cijelog tijela
U završnoj fazi:
- jačamo sve mišićne skupine
- povezujemo snagu, stabilnost i pokret
Rezultat:
- pravilno držanje tijela
- snažan trup
- osjećaj kontrole i sigurnosti u pokretu
Nakon ove faze tvoje je tijelo spremno za zahtjevnije treninge – kod kuće ili u teretani, ovisno o tvojim ciljevima.
45 minuta do forme
TRENING U TERETANI
Program osmišljen za žene koje žele maksimalan rezultat u minimalnom vremenu.
Rezultati koje možeš očekivati:
- veća snaga
- smanjenje masnog tkiva
- više energije i motivacije
- veća mišićna masa
Program se sastoji od:
- programa treninga za teretanu (sva detaljna objašnjenja od načina zagrijavanja, vježbi, istezanja i bitnih detalja na koje treba paziti)
- videozapisa svih vježbi unutar programa (u njima osobno objašnjavam kako pravilno izvesti pokrete)
- tablice praćenja napretka (vaganje, mjerenje obujma tijela, slikanje, praćenje odrađenih treninga i radnih kilaža)
- popisa namirnica (kako bi se nutritivno kvalitetno hranila i time imala napredak)
Treninzi su jednostavno programirani s ciljem funkcionalnosti tijela, a rezultat je dobar osjećaj u tijelu u jako kratkom vremenu i manje kilograma na vagi.
Sve vježbe u programu su snimljene kako bi lakše i brže automatizirala pravilno izvođenje i time smanjila mogućnost ozljede.
Ako neka vježba ne odgovara zbog nekog razloga (npr.ozljeda), mogu je zamijeniti drugom.
RAVAN TRBUH U 21 DAN
za samo 15 minuta dnevno
Ovo nije još jedan generički program, ovo je program na koji sam preponosna,
jer ti mogu pomoći u tvojoj velikoj bolnoj točki – TVOM TRBUHU!
Bez klasičnih trbušnjaka.
Bez iscrpljivanja.
Bez gladovanja.
Samo 15 minuta dnevno.
U udobnosti vlastitog doma.
Vjerujem da imaš iza sebe najmanje jedan (ako ne i više) online programa koji nisu dali održiv rezultat.
Znam da nije ugodno imati trbuh kao na početku trudnoće, skrivati ga ispod širih majica, ne uživati u dugim uskim haljinama, izbjegavati ogledalo, osjećati se nekako stalno nezadovoljna svojim strukom, osjećati se manje privlačnom, stalno prstima dirati višak sala i stiskati ga rukama, osjećati grižnju savjest nakon jela…
Sve to izaziva frustraciju, tugu, očaj, ljutnju, ljubomoru, zavist, konstantno nezadovoljstvo…
Kako ti zvuči da za samo 21 dan možeš vidjeti stvarnu, mjerljivu razliku?
Bez gladovanja.
Bez sat vremena treninga dnevno.
Bez kažnjavanja sebe.
U 21 dan:
✔ trbuh postaje manje nadut
✔ struk vidljivo uži
✔ hlače komotnije
✔ probava bolja
✔ energija veća
✔ samopouzdanje jače
I da – tvoj najveći “problem” mogao bi postati shopping za manji broj odjeće. 😊
Zašto ovaj program funkcionira?
Trening za djevojku od 20 godina nije isti kao za ženu, mamu, poduzetnicu – koja je prošla porod, hormonalne promjene i nema sat vremena dnevno za sebe.
Ovaj program fokusiran je na:
- Dijafragmalno disanje čime aktiviraš duboke trbušne mišiće i jačaš mišiće zdjeličnog dna koji ti mogu pomoći ako imaš inkontinenciju. Isto tako sa disanjem radiš na jačanju linee albe ako imaš dijastazu trbušnih mišića.
- Funkcionalnu stabilnost jer su duboki trbušni mišići poput stupa koji nosi ekstremitete. Ako ne postoji ta jačina, najčešće su prisutni bolovi u leđima, a vježbama dijafragmalnog disanja bol se smanjuje i na kraju u potpunosti nestaje.
- Smanjenje nadutosti čime trbuh vizualno postaje manji jer sa dobro odabranim namirnicama i vježbama dijafragmalnog disanja potičeš probavu i ne izazivaš stvaranje plinova, trbuha nakon jela koji izgleda poput lopte i onog osjećaja težine.
- Održive prehrambene navike čime stvaraš dobar temelj za održivu liniju tijela i da se osjećaš jakom i zdravom.
Što ti je potrebno?
- prostirka
- mala pilates lopta (ili dječja lopta – snalažljive smo 😊)
- booty band
To je to.
Što uključuje program Ravan trbuh u 21 dan?
- 7 detaljno snimljenih video treninga dijafragmalnog disanja koji se u svakom danu izvode na drugačiji način kako bi ti bilo zanimljivo, a efektivno
- Jasne upute i vođenje kroz svaku vježbu kako bi tvoja izvedba bila kvalitetna i time ostvarile velike rezultate u kratkom periodu
- Jednostavan, brz i prilagodljiv jelovnik kako bi tvoja prehrana sadržavala kvalitetna jela i samim time smanjila mogućnost dolaska u napadaj gladi i na slatko
- Popis namirnica za lakši shopping kako bih ti uštedila vrijeme za kupnju namirnica koje ti doma nedostaju i tako lakše pripremala jela
- Tablicu praćenja rezultata (mjerenje i usporedba nakon 21. dan-a) kako bi bila svjesna svojeg napretka jer je teško po robi i osjećaju dobiti onaj stvaran opipljiv rezultat kojeg vidimo kroz mjere, vaganje i slike
- 3 mjeseca članstva u Telegram grupi “Fit mama poduzetnica – exclusive club”u kojoj imaš moje audio treninge mindseta fit mame, podršku drugih mama, moju podršku oko prehrane i treninga.
Jer nisi sama u ovom procesu.
Važno!
Trening i prehrana idu zajedno.
Rezultati dolaze uz dosljednost.
U program ulaziš s jasnom odlukom:
„Vrijeme je da stavim sebe na prvo mjesto.“
Ako si pročitala do kraja, to nije slučajno.
Ne treba ti još jedan ponedjeljak.
Ne treba ti još jedna dijeta.
Treba ti odluka.
Za 21 dan možeš i dalje biti na istom mjestu –
ili možeš gledati svoj ravan trbuh u ogledalu i biti ponosna na sebe.
Odluka je tvoja. 💛
