Trening snage za mamu poduzetnicu koja želi viši standard za svoje tijelo
Programi treninga za poslijeporođajni period i povratak snage potrebne za sve izazove majčinstva i poduzetništva
„Biti van zone komfora je zona komfora.“ -Maja Kozina
Uz prilagođen program osjećaš ćeš više energije i lakoće u svakodnevnim obavezama.
Specijaliziranim vježbama nestaju bolovi u leđima, vratu i ramenima.
Sa boljim fizičkim stanjem tijela proporcionalno raste i koncentracija, jasnoća i fokus i samim time si produktivnija u svakome danu.
Stručno, ciljano jačanje linee albe i corea za funkcionalno tijelo nakon poroda.
Trening ti postaje ispušni ventil u izazovnom majčinstvu.
Dajem ti plan koji funkcionira bez gubljenja vremena na pokušaje i pogreške.
Programi stvoreni za tvoje tijelo, tvoj tempo i tvoje potrebe
Vjerujem u pristup koji spaja znanost, intuiciju i tvoje osobne ciljeve
Moja misija je da ti pomognem poletjeti visoko - ali važno je da znaš da su krila uvijek tvoja.
Ja sam Maja Kozina – majka, partnerica i magistra kineziologije sa smjerom fitnesa.
Radim s trudnicama, mamama u postpartalnom razdoblju i ženama koje žele ponovno osjetiti snagu u svom tijelu.
Ovaj posao nije samo moj poziv – to je način na koji živim.
Sve što te učim, živim i sama.
Učim te da promijeniš odnos prema vježbanju, prehrani i vlastitom tijelu, bez krivnje, bez pritiska i bez “moraš”.
Dijastaza trbušnih mišića je stanje u kojem se opna linea alba nakon trudnoće ne vrati u svoje prvotno stanje.
Mjeri se palpatorno, a sve što je šire od dva prsta smatra se dijastazom.
Osim širine, vrlo je važno procijeniti i kvalitetu opne. Ako je mekana, “pudingasta” i prsti lako prolaze između mišića, znači da je oslabljena.
Prije početka vježbanja dijastazu je važno izmjeriti i pratiti napredak.
Ako se ne tretira na vrijeme, može ostati trajno prisutna i dovesti do ozbiljnijih problema poput pojave hernije.
U nastavku možeš pogledati video kako pravilno izmjeriti dijastazu.
Da – trening je čak i nužan, ali mora biti pravilno prilagođen.
Program vježbanja ovisi o veličini i kvaliteti dijastaze, a započinje se s vježbama dijafragmalnog disanja.
Postupno se prelazi s jednostavnijih na složenije vježbe, uz strogu kontrolu izvedbe.
Vježbe poput trbušnjaka, opružanja nogu i sličnih nisu preporučljive jer povećavaju intraabdominalni tlak i mogu dodatno pogoršati stanje.
To su vježbe u kojima učiš pravilno disati iz dijafragme.
Takvim disanjem jačaju se duboki trbušni mišići i mišići zdjeličnog dna.
Osim fizičkih benefita, ove vježbe imaju i snažan umirujući učinak – smanjuju stres, opuštaju tijelo i pozitivno djeluju na mentalno stanje.
Jednom kada osjetiš njihove dobrobiti, postaju neizostavan dio tvoje rutine.
S vježbama dijafragmalnog disanja možeš započeti odmah nakon poroda.
Nakon 6–8 tjedana, uz odobrenje ginekologa, postupno se uključuju vježbe mobilnosti i
lagane aktivacije tijela.
Nakon carskog reza važno je pričekati da rez zacijeli.
Potrebno je obraditi ožiljak, a tek nakon pregleda i odobrenja ginekologa započinje se s vježbama disanja i mobilnosti.
Sve se radi postupno, sigurno i s puno pažnje prema tvom tijelu.
Da.
Programi su osmišljeni tako da treniraš onda kada tebi odgovara, bez pritiska i fiksnog rasporeda (osim live grupnih treninga).
Ne.
Treninzi su bazirani na vježbama snage bez visokog intenziteta i ne smanjuju količinu mlijeka.
Štoviše, redovita aktivnost često pozitivno utječe na dojenje jer potiče bolju brigu o prehrani i unosu tekućine.
Rezultati ovise o više faktora: prehrani, učestalosti treninga, kvaliteti izvedbe i odmoru.
Već nakon nekoliko treninga većina žena osjeti:
Vizualne promjene dolaze postupno, ali osjećaj u tijelu dolazi vrlo brzo.
Jedan program traje 8–12 tjedana.
U tom razdoblju tijelo se adaptira, pokreti postaju automatizirani, a dolazi i do mišićnog rasta.
Nakon tog perioda program se mijenja kako bi se osigurao daljnji napredak.
Nutritivno kvalitetna i raznovrsna prehrana ima velik utjecaj na kvalitetu majčinog mlijeka.
Važno je da prehrana sadrži sve makro i mikronutrijente jer:
Zdrava majka = zadovoljnija majka
Svaki ožiljak na tijelu, a posebno onaj nakon carskog reza, epiziotomije ili epiduralne, potrebno je obraditi.
Manualnom terapijom:
Neobrađeni ožiljak može godinama stvarati napetosti u tijelu, utjecati na posturu, kretanje i uzrokovati bolove.
Zato je važno na vrijeme posvetiti pažnju njegovoj obradi i omogućiti tijelu da se u potpunosti oporavi.
