she rises

RAVAN TRBUH U 21 DAN

Nema kategorije
Podijeli

O programu

Cilj ovog programa je smanjiti opseg trbuha u kratkom vremenu na jednostavan, zdrav i održiv način. 

U ovom programu učim te izvedbi vježbi dijafragmalnog disanja u svrhu smanjenja opsega tvog trbuha. Jednostavnim vježbama koje izvodiš u ugodnosti vlastitog doma radiš na jačanju dubokih trbušnih mišića.  Sve vježbe su detaljno objašnjene kroz videozapise. Uz vježbe ćeš pronaći jelovnik sa nutritivno bogatim namirnicama, popisom namirnica kako bih ti olakšala shooping listu, tablicu praćenja mjera i treninga kako bi ostala dosljedna i motivirana. Uz sve to dobijaš pristup grupi na telegramu u trajanju od 2 mjeseca za dodatnu podršku mene i drugih žena i motivaciju.

Veselim se vidjeti tvoje rezultate! <3   

Show More

Što ću postići?

  • U ovom programu osvijestiti ćeš koliki utjecaj vježbe dijafragmalnog disanja imaju na tvoj trbuh. Prvenstveno u funkcionalnosti tijela, a potom u samom izgledu.
  • Cilj samog programa je smanjiti opseg trbuha u što kraćem periodu sa izvedbom vježbi dijafragmalnog disanja i sa nutritivno kvalitetnom prehranom.
  • Veselim se vidjeti tvoje rezultate. <3

Sadržaj programa

PONEDELJAK
U današnjem danu učiš što je to dijafragmalno disanje i kako izgleda sama izvedba. U prvom danu učiš ležeći na boku što je najjednostavnija varijanta. Iako je jednostavna, nakon nekog perioda osjetiti ćeš veliku aktivaciju dubokih trbušnih mišića.

  • Dijafragmalno disanje ležeći na boku
    08:29
  • Jelovnik, popis namirnica, važne napomene, mjere i praćenje rezultata.

UTORAK
Danas učiš izvoditi dijafragmalno disanje ležeći na leđima. Pazi na sve detalje koje spominjem u videu i pokušaj jednu po jednu polako implementirati u izvedbu i na taj način pravilno automatizirati pokret.

SRIJEDA
Danas učiš izvedbu dijafragmalnog disanja sjedeći. Za potrebe ove izvedbe trebati će ti booty band i loptica. U samoj izvedbi pazi na ramena. Uvijek moraju biti što dalje od ušiju, odnosno svjesno ih guraj prema dolje u izvedbi.

ČETVRTAK
U današnjem danu učiš izvedbu dijafragmalnog disanja u uporu za rukama. Tijekom izdaha fokusiraj se na to da ramena guraš prema zdjelici kao da želiš svjesno skratiti trup.

PETAK
U današnjem danu učiš izvedbu dijafragmalnog disanja u dead bug-u. Pokazujem ti više verzija kako bi mogla pravilno izvesti u skladu s tvojim trenutnim mogućnostima. Vremenom ćeš više osjetiti duboke trbušne mišiće i tada možeš prijeći na težu izvedbu. Ono što nikako ne smiješ osjetiti je da rade mišići donjeg dijela leđa. Ako ih osjetiš, vrati se na lakšu varijantu.

SUBOTA
U ovom danu učiš kako izvesti dijafragmalno disanje sjedeći sa potiskom loptice vertikalno. Slična je disanju koje si već prošla, samo je smjer potiska loptice drugačiji. Ponovo pazi na ramena koja svjesno guraš suprotno od svojih dlanova. Dlanove guraš u zrak, a ramena guraš prema dolje.

NEDJELJA
U današnjem danu učiš kako povezati dijafragmalno disanje sa aktivacijom mišića stražnjice. To je mišić koji je jako bitan za funkcionalnost organizma. Ova kombinacija vježbi je win-win za tebe i vjerujem da će ti se svidjeti.

Ocjene polaznika programa

Nema ocjena
Nema ocjena
Moj profil